还在为孩子身高发愁？冬季也是长高季，想要长得高，3+1必不可少！

孩子的身高主要由遗传基因决定，父母不高，孩子的身高后天还有没有补救方法？当然有！！！

别忘了，决定孩子身高的还有30%后天因素。遗传基因不够，后天来凑！

除了家长知道的对骨骼影响外，血液中的钙尤其是离子钙广泛参与到多种生理功能中，如血液凝固，维持心脏、肌肉、神经系统正常的兴奋性。

人体钙缺乏可增加各种慢性代谢性疾病的风险，如骨质疏松、高血压、肿瘤、糖尿病等。

儿童时期的钙缺乏主要会引起营养性佝偻病的发生，影响生长发育。

孩子未满6个月，母乳或配方奶是孩子唯一的营养来源，保证充足的奶量，钙摄入量也就有保障了。

孩子6个月后，就开始添加辅食了，每天保证孩子600～800mL母乳或配方奶，就能满足孩子每天的补钙需求。

孩子1岁后，每天给孩子喝500 mL牛奶，适量增加含钙丰富的食材，比如，豆腐、鱼虾等，一般可以孩子满足钙的需求，酸奶、奶酪等也是很好的选择。

需要注意的是，孩子的成长需要钙，但却并不容易缺钙！

正常情况下，孩子只要每天摄入足够的奶量，注意饮食的均衡，一般无需额外补充钙剂。

很多家长会疑惑：睡眠期间，既没有运动，也没有摄入，为什么会影响身高呢？

因为睡觉的时候，脑垂体会分泌“生长激素”。生长激素作为人类成长的最重要的激素之一，可以刺激细胞的分裂和再生。

在婴儿期，生长激素是24小时不间断分泌的，所以1岁之前的宝宝长得非常快。

但在进入幼儿期之后，生长激素在白天分泌得就非常少了，主要改到了夜间。

实际上，生长激素的分泌，在白天和晚上都会有，但白天和晚上分泌的量相比较，大概是1：3的比例。

所以，夜晚的睡眠过程中的生长激素，在孩子的长高的过程显得尤为重要。

晚上9～11点和清晨5～7点，生长激素分泌最旺盛，为了尽快进入“深睡眠”状态，建议让孩子在9点以前睡觉。

• 如果孩子在11点半还没上床睡觉，上了床没准还要闹腾一番，那么晚上这波生长激素分泌的高峰期，是无法通过深度睡眠来获得了；

• 第二天早上如果孩子6点就要起床上学了，那早上的这一波分泌高峰，也错过了。

还有很多现实的问题会造成孩子无法有效的深度睡眠，比如心理压力、精神情绪等等。这个时候就可以适当的服用γ氨基丁酸来促进尽快深度睡眠，分泌生长激素。

在了解睡眠的重要性之后，如何让娃正常睡觉，成了我们的难题。

很多家长在后台给小编留言：现在的孩子怎么可能9点就睡觉啊？

的确，养娃不是养机器人，定时让它睡觉就去睡了。

一是我们的熊娃们不乐意去睡，二是确实有不得不完成的课业。

这也是最困扰我们家长的两个大难题。

怎么解决呢？小编这里也给你们支几招！

1. “四不“、”三要”

先说一下睡前的“四不”：睡前1小时不要吃大量食物、不要剧烈运动、不玩电子产品、不要有剧烈情绪波动。

吃了太多不利于消化，加重肠胃的负担，让孩子会不容易睡着，对身体也不好。

同时剧烈运动、电子产品会促进孩子大脑皮层的兴奋，不仅不易入睡，入睡程度也比较浅。

如果睡前家长骂了孩子一顿，那就更糟糕了。带有负面情绪的觉是睡不好的。

那么如何提高睡眠质量、让孩子快速进入深度睡眠呢？记住下面这三点就好了。

2. 家长要以身作则

运动通过骨应力的变化促进长高，让孩子运动是十分有必要的！

小月龄儿童，多进行大运动锻炼，如爬行、走路等。

大些的孩子可以选择游泳、跳绳、羽毛球等运动，加速孩子的身体代谢，促进骨骼生长，帮助长高。